Yoga för dig som tränar

Som många av er redan vet ligger yinyogan mig varmt om hjärtat. All yoga är bra men yinyoga är något vi alla verkligen behöver få en dos av i dagens samhälle. Hela dagarna pumpas de flesta av oss fulla med Yang (aktivitet) medan vi ofta är sämre på att tillåta oss Yin (vila). I yinyoga får vår fascia belastas, sträckas och hydreras. Fascia är något man sällan tänker på i sin träning, prestation och återhämtning. När du tränar är det ofta ett stort fokus på dina musklers och din konditions utveckling. Och först när en skada uppstår börjar lösningar eftersökas, där fascia är en viktigt del. Personligen kan jag skriva under på det här som haft både muskelbristning i TFL (utsida höft) och en skadad axel.
Genom att belasta vår fascia tar vi också hand om hela nervsystemet som löper genom vår fascia. Yinyoga passar alla men jag rekommenderar den framförallt till dig som behöver varva ner vardagen och hitta ett lugn eller dig som tränar. Och är du en person som tränar hårt så rekommenderar jag den lite extra mycket till just dig.

Vad yinyogan hjälper dig med

Under februari och mars 2020 kommer jag att gå en fördjupning i yinyoga som heter Sports & Mind för Sofie Ringsten. Sofie är en pionjär inom yinyoga i Sverige och hon har verkligen bidragit till att förändra och öppna upp mitt sätt att se på kroppen. Utbildningen fokuserar på yinyoga för atleter. Med atlet inkluderas alla från vardagsjoggaren till eliten. Vi är alla atleter! Att integrera yinyoga i din träningsrutin kommer att öka din prestation och skapa en långsiktighet i din kropp. Den kan hjälpa dig att minska risken för överträning och skada samt öka återhämtningen. Yinyogan hjälper dig också att både förebygga och hantera olika typer av stress. Och den fungerar även som ett verktyg när det kommer till mental träning och fokus. Du förstår ju att man inte kan annat än att älska yinyoga!

Ny kurs i vår – Yoga för atleter

Under våren kommer jag att starta en ny klass i samarbetet med Crossfit Metalbox med fokus på atleter. Många utövare inom Crossfit har redan upptäckt yinyogans välgörande effekter. Vilket är underbart då yinyogan är Crossfits totala motsats. Vill du vara först med att få information om den nya kursen skicka mig ett mail jenny@ıncorde.se så sätter jag upp dig på min maillista. Alla på listan får alltid förtur till mina klasser.

Namaste och fortsätt med den träning som gör dig lycklig!

Yoga on the beach

Så här i sommartider vill vi gärna ta yogan utomhus. Att göra solhälsningar med solen i ansiktet och låta vinden smeka oss under savasana. In Cordes Yoga on the beach kan dyka upp lite varstans men oftast blir det på den vackra Tylösandsstranden utanför Halmstad eller i Rörvik i västra Göteborg.

När vi yogar utomhus blir det mer stående och sittande asanas och mindre vinyasa för att på bästa sätt samarbeta med sanden. Balansövningar är extra kul att testa på med sand som underlag.

Håll utkik på Facebook och Instagram så du inte missar nästa tillfälle!

Du är en yogi!

Du är en yogi!

De senaste veckorna har varit hektiska här på In Corde. Vi har dragit igång Yoga i Åkereds första kurs med 20 yoginis som svettas, andas, skrattar och töjer tillsammans. I måndags hade vi också ett lyckat specialtillfälle enbart för killar. Vi är överväldigade av att intresset för yoga är så stort i Åkered, den kurs som startar i mars är nästan fullbokad och vi har redan fått förfrågningar om att fortsätta onsdagskursen när den tar slut i mars. Att få vara med och bidra till att människor mår bättre är ett stort privilegium och därför vi verkar.

Hur blir man egentligen en yogi? Jag läste häromveckan att bara att man tänker på yoga gör en till en yogi. Det tyckte jag vad fint! För det handlar inte om att kunna stå på huvudet eller kunna sätta händerna i mattan (det kan f ö de flesta bara de vågar böja på knäna tillräckligt mycket!), yoga är ett sätt att förhålla sig till sig själv och sin omvärld. Att se med ögon av kärlek och ödmjukhet, vilket ju är enkelt att tänka men kanske inte alltid jättelätt att lyckas med. Därför har vi våra asanas (ställningar) som hjälper oss att släppa spänningar, få igång vår cirkulation och genom det rena oss. Andningen är nyckeln i yoga och den som förenar vår kropp och vårt sinne. Och med hjälp av dessa två öppnas vårt hjärta sakta men säkert.

Ofta när jag avslutar mina klasser gör jag det med att sätta händerna mot pannan och säga ”För rena tankar”, mot läpparna ”För rena ord, både att ge och få” och slutligen mot hjärtat ”För kärlek till alla jag möter och till mig själv”. Namaste. Jag tycker att den enkla gesten sammanfattar yogan så fint.

Och med det vill jag önska dig en underbar dag så ses vi på mattan!

/Jenny, yogainstruktör och grundare av In Corde

In Corde på Spotify

Nu finns In Corde på Spotify! Vi älskar musik och tycker att det tillför mycket dels till våra klasser men också i vår vardag. Klicka här för att följa oss och ta del av våra listor.

In Corde Yoga

Våra sju största chakran

Våra sju största chakran

Jag har tidigare skrivit om alla våra chakran. Ordet chakra betyder hjul eller cirkel på sanskrit. Och det är precis vad det är. Där olika meridianer (kanaler som löper under huden) i kroppen möts uppstår ett hjul. De finns överallt i kroppen, t ex varje fingerblomma, bakom ögonen, armbågsveck och fotsulor. De mer kända är de sju största som sitter i en rak linje längsmed ryggraden från rotchakrat till kronchakrat. Dessa chakran faller samman med där vi har nervplexor (center vilket ett stort antal nerver strålar ut ifrån) och endokrina körtlar (körtlar med hormonella funktioner).

Här kommer en sammanställning var du kan hitta information om respektive chakra på bloggen. Längre fram kommer jag också berätta om asanas (yogaställningar) som balanserar dina chakran. Under yogaklasser hänvisar man ofta till namnen på sanskrit för respektive chakra och därför har jag angett de namnen nedan.

Chakra 1 Klicka här för att läsa mer om Muladhara chakra

Chakra 2 Klicka här för att läsa mer om Swadisthana chakra

Chakra 3 Klicka här för att läsa mer om Manipura chakra

Chakra 4 Klicka här för att läsa mer om Anahata chakra

Chakra 5 Klicka här för att läsa mer om Vishuddha chakra

Chakra 6 Klicka här för att läsa mer om Ajna chakra

Chakra 7 Klicka här för att läsa mer om Sahasrara chakra

NY KURS! Yoga i Åkered med start 13 mars

NY KURS! Yoga i Åkered med start 13 mars

Nu kan vi äntligen berätta om vår kurs som drar igång i mars. Välkommen till en yogakurs som har sin grund i hathayogan. En yoga med mjuka rörelser i kombination med andning och meditation. Vi kommer också att inspireras av andra yogastilar, t ex ashtangayogan som är väldigt fysisk och yinyogan som är mer terapeutisk och fantastisk för att hantera stress och skador med. Klassen kommer att anpassas efter gruppen men både nybörjare och mer erfarna yogis kan delta.

INFORMATION

Anmälan görs till jenny@incorde.se
Januarikursen blev fullbokad på bara 6 dagar och vi har redan fått många anmälningarna för den här kursen. Så anmäl dig redan idag för att vara säker på att få en plats.

Start: 13 mars, totalt 10 ggr
Sista gången: 29 maj (ingen yoga 3 april och 1 maj pga skollov)
Tid: Tisdagar 20:00-21:00
Plats: Åkeredsskolans gymnastiksal, Västra Frölunda
Kursledare: Jenny Hedström Yogalärare och Friskvårsterapeut
Pris: 1200 kr ink moms för privatpersoner, ex moms för företag
Debitering sker via faktura

Ta med egen matta och gärna en liten handduk att förlänga armarna med när det behövs, torka en droppe svett i pannan med eller lägga för ögonen under savasana (vilan efter passet).

Chakra 7 – Kronchakrat

Vårt kronchakra hittar vi uppe på huvudet, vid fontanellen, det är här vi är öppna när vi föds. Det är hypofysen som är den körtel vi kopplar till kronchakrat. De hormoner som utsöndras från hypofysen styr tallkottkörteln och hypotalamus. Så vad gör egentligen dessa tre körtlar?

Hypofysen är en endokrin körtel (hormonkörtel) med 50 000 nervfibrer som löper in i den och den är överordnad alla de andra endokrina körtlarna. Tillsammans med hyptalmus styr den de övriga körtlarna. Hypofysen och hypotalamus påverkar metabolismen, vår reaktion på stress samt vår sexuella utveckling och beteende. Vad som nog är nytt för många är att hypofysen jobbar hårt under förlossningsarbetet. Det är den som drar igång musklerna i underlivet och mjölproduktionen. Det sägs också att hypofysen växer i storlek i takt med att vi utvecklar vår medvetenhet.

I det sjunde chakrat, eller sahasrara som det heter på sanskrit, har vi vår andlighet. Det är här vår koppling till det som är större än oss själva finns, den kosmiska medvetenheten, och här existerar inte tid och rum. Allt är ett. När vi har absolut tyst om oss, det är då kronchakrat trivs som bäst. Här hittar vi också vår intuition och vår ovillkorliga kärlek till allt och alla.

Den primära färgen för kronchakrat är lila men man kan också se andra färger som guld, purpur och vitt. Lila är en färg som verkar helande, särskilt vid depressioner. Färgen verkar avslappnande och lugnande.

Vill du stärka ditt kronchakra bär lila kläder, omge dig med diamant, lapis lazuli eller ametist, meditera och ha det tyst omkring dig.

Källa: Människokroppens subtila energisystem – Ken Lavendell
Bild: satorivision.com

Retreat för privat grupp eller företag

Yoga retreat

Är ni ett gäng som är sugna på att göra en resa med yoga som en stor del av er resa? Eller är ni ett företag som vill ha yoga på er konferensresa? Är ni en grupp minst 10 personer hjälper vi er att skräddarsy ett yogaretreat efter era önskemål. Vi kan hjälpa er med en paketlösning med resa, logi och yoga eller så ansvarar vi bara för yogadelen.

 

Kontakta jenny@incorde.se för mer information eller en offert.

Fler klasser i Åkered

Yoga Näset

I januari kör vi igång med yoga i Åkeredsskolans gymnastiksal. Intresset har varit över förväntan och det blev fullbokat på mindre än en vecka. Så vi kommer att köra igång ytterligare en kurs med start i början av mars. Startdatum och tid är inte helt klara än men för att vara säker på att få den informationen först av alla så anmäl ditt intresse här info@incorde.se De som har skickat en intresseanmälan via mail kommer att få förtur att boka sin plats när datumen är klara.

Kontakt

In Corde

Umbragången 14
421 63 Västra Frölunda

 

Telefon: 0706 - 19 00 07

E-post: info@incorde.se