Yoga för dig som tränar

nov 29, 2019

Som många av er redan vet ligger yinyogan mig varmt om hjärtat. All yoga är bra men yinyoga är något vi alla verkligen behöver få en dos av i dagens samhälle. Hela dagarna pumpas de flesta av oss fulla med Yang (aktivitet) medan vi ofta är sämre på att tillåta oss Yin (vila). I yinyoga får vår fascia belastas, sträckas och hydreras. Fascia är något man sällan tänker på i sin träning, prestation och återhämtning. När du tränar är det ofta ett stort fokus på dina musklers och din konditions utveckling. Och först när en skada uppstår börjar lösningar eftersökas, där fascia är en viktigt del. Personligen kan jag skriva under på det här som haft både muskelbristning i TFL (utsida höft) och en skadad axel.
Genom att belasta vår fascia tar vi också hand om hela nervsystemet som löper genom vår fascia. Yinyoga passar alla men jag rekommenderar den framförallt till dig som behöver varva ner vardagen och hitta ett lugn eller dig som tränar. Och är du en person som tränar hårt så rekommenderar jag den lite extra mycket till just dig.

Vad yinyogan hjälper dig med

Under februari och mars 2020 kommer jag att gå en fördjupning i yinyoga som heter Sports & Mind för Sofie Ringsten. Sofie är en pionjär inom yinyoga i Sverige och hon har verkligen bidragit till att förändra och öppna upp mitt sätt att se på kroppen. Utbildningen fokuserar på yinyoga för atleter. Med atlet inkluderas alla från vardagsjoggaren till eliten. Vi är alla atleter! Att integrera yinyoga i din träningsrutin kommer att öka din prestation och skapa en långsiktighet i din kropp. Den kan hjälpa dig att minska risken för överträning och skada samt öka återhämtningen. Yinyogan hjälper dig också att både förebygga och hantera olika typer av stress. Och den fungerar även som ett verktyg när det kommer till mental träning och fokus. Du förstår ju att man inte kan annat än att älska yinyoga!

Ny kurs i vår – Yoga för atleter

Under våren kommer jag att starta en ny klass i samarbetet med Crossfit Metalbox med fokus på atleter. Många utövare inom Crossfit har redan upptäckt yinyogans välgörande effekter. Vilket är underbart då yinyogan är Crossfits totala motsats. Vill du vara först med att få information om den nya kursen skicka mig ett mail jenny@ıncorde.se så sätter jag upp dig på min maillista. Alla på listan får alltid förtur till mina klasser.

Namaste och fortsätt med den träning som gör dig lycklig!

Du är en yogi!

feb 1, 2018

De senaste veckorna har varit hektiska här på In Corde. Vi har dragit igång Yoga i Åkereds första kurs med 20 yoginis som svettas, andas, skrattar och töjer tillsammans. I måndags hade vi också ett lyckat specialtillfälle enbart för killar. Vi är överväldigade av att intresset för yoga är så stort i Åkered, den kurs som startar i mars är nästan fullbokad och vi har redan fått förfrågningar om att fortsätta onsdagskursen när den tar slut i mars. Att få vara med och bidra till att människor mår bättre är ett stort privilegium och därför vi verkar.

Hur blir man egentligen en yogi? Jag läste häromveckan att bara att man tänker på yoga gör en till en yogi. Det tyckte jag vad fint! För det handlar inte om att kunna stå på huvudet eller kunna sätta händerna i mattan (det kan f ö de flesta bara de vågar böja på knäna tillräckligt mycket!), yoga är ett sätt att förhålla sig till sig själv och sin omvärld. Att se med ögon av kärlek och ödmjukhet, vilket ju är enkelt att tänka men kanske inte alltid jättelätt att lyckas med. Därför har vi våra asanas (ställningar) som hjälper oss att släppa spänningar, få igång vår cirkulation och genom det rena oss. Andningen är nyckeln i yoga och den som förenar vår kropp och vårt sinne. Och med hjälp av dessa två öppnas vårt hjärta sakta men säkert.

Ofta när jag avslutar mina klasser gör jag det med att sätta händerna mot pannan och säga ”För rena tankar”, mot läpparna ”För rena ord, både att ge och få” och slutligen mot hjärtat ”För kärlek till alla jag möter och till mig själv”. Namaste. Jag tycker att den enkla gesten sammanfattar yogan så fint.

Och med det vill jag önska dig en underbar dag så ses vi på mattan!

/Jenny, yogainstruktör och grundare av In Corde

In Corde på Spotify

jan 24, 2018

Nu finns In Corde på Spotify! Vi älskar musik och tycker att det tillför mycket dels till våra klasser men också i vår vardag. Klicka här för att följa oss och ta del av våra listor.

Våra sju största chakran

jan 17, 2018

Jag har tidigare skrivit om alla våra chakran. Ordet chakra betyder hjul eller cirkel på sanskrit. Och det är precis vad det är. Där olika meridianer (kanaler som löper under huden) i kroppen möts uppstår ett hjul. De finns överallt i kroppen, t ex varje fingerblomma, bakom ögonen, armbågsveck och fotsulor. De mer kända är de sju största som sitter i en rak linje längsmed ryggraden från rotchakrat till kronchakrat. Dessa chakran faller samman med där vi har nervplexor (center vilket ett stort antal nerver strålar ut ifrån) och endokrina körtlar (körtlar med hormonella funktioner).

Här kommer en sammanställning var du kan hitta information om respektive chakra på bloggen. Längre fram kommer jag också berätta om asanas (yogaställningar) som balanserar dina chakran. Under yogaklasser hänvisar man ofta till namnen på sanskrit för respektive chakra och därför har jag angett de namnen nedan.

Chakra 1 Klicka här för att läsa mer om Muladhara chakra

Chakra 2 Klicka här för att läsa mer om Swadisthana chakra

Chakra 3 Klicka här för att läsa mer om Manipura chakra

Chakra 4 Klicka här för att läsa mer om Anahata chakra

Chakra 5 Klicka här för att läsa mer om Vishuddha chakra

Chakra 6 Klicka här för att läsa mer om Ajna chakra

Chakra 7 Klicka här för att läsa mer om Sahasrara chakra

Att andas medvetet

nov 1, 2017

11 000 gånger. Så många gånger kommer luften in och ut genom kroppen på en dag. Hur många av de andetagen är du medveten om? Ta för vana att medvetandegöra de vardagliga transportsträckorna med hjälp av din andning. Gör dem till något större. Bli medveten om din andning och låt den fylla både lungor och mage. Andas gärna genom näsan. När du väntar på att din espresso ska bli klar. När du står i kön i mataffären. Väntar på bussen. Borstar tänderna. Låser upp ytterdörren. Tömmer diskmaskinen. Fyller diskmaskinen. Andas. Gör det omedvetna medvetet.

Kan Arthur kan du

okt 24, 2017

Har du någon gång gått in i en yogasal och känt att, jäklar jag kan inte stå på huvudet. Eller nå mina tår… Det har jag definitivt gjort. Personligen gör det ont i mitt hjärta att man ska behöva känna så, särskilt när yoga handlar om allt utom prestation. Det handlar om att hitta och vara i dig, i nuet. Och hur det nu än är så är det okej.

Arthur skadade sig efter alltför många fallskärmshopp inom det militära. Han kunde inte ta sig någonstans utan sina kryckor och hans läkare sa att det är bara att gilla läget. Jag gillar såna som inte gillar läget! Såna som Arthur. Se detta otroligt inspirerande klipp. Och om du sitter där på din yogamatta och inte når tårna, tänk på Arthur! Eller om du inte ens rullar ut din yogamatta, tänk på Arthur!

« Äldre inlägg