Friskvård-arkiv

Att rengöra sin yogamatta

dec 13, 2019

Hur ofta rengör du din yogamatta? Mattan kan vara en härlig härd för bakterier och virus så det är viktigt att man tar hand om sin matta. Mattor är ofta dyra och rengör du den så kommer den att hålla mycket längre.

Hur man rengör sin matta

Ett smidigt sätt att rengöra mattan regelbundet är att ha en sprayflaska med vatten, lite ättika och några droppar eterisk olja i. Bara att spray och torka av med en handduk. Vissa lite tunnare mattor i PVC går att köra i maskin, kör då på handtvättsprogrammet och använd inga medel. Är mattan lite tjockare så kan du duscha dem eller lägga dem i badkaret, då kan du ha lite såpa i. Viktigt att du sköljer noga så att det inte finns någon såpa kvar för då kan mattan bli hal. Häng och torka. Det kan ta upp till ett par, tre dagar innan mattan torkar. Är din matta däremot gjord av naturgummi ska du vara försiktig med stora mängder vatten. Du kan antingen spraya med lika delar vitvinsvinäger och vatten eller använd mattrengöring. Mattor av TPE är de mest känsliga och dessa ska du bara torka av med en fuktad trasa.

Receptet på min magiska ingefärsshot

dec 11, 2019

I mitt senaste blogginlägg skriver jag om hur du kan förändra och förbättra dina rutiner (klicka här för att läsa det). Jag delar också med mig av mina egna rutiner på morgonen och kvällen. Varje morgon tar jag en ingefärsshot och ni är många som har hört av er och frågat efter receptet. Så håll i er – här kommer det!

Recept

200 gram riven ingefära

2 pressade citroner

0,5 dl honung

1 liter vatten

Koka upp vatten och ingefära (jag river i den med skalet). Låt sjuda under lock i 20 minuter. Sila, pressa ur all vätska ur ingefäran och låt svalna. Blanda med honung och citroner. Häll över på flaska och förvara i kylen. Drycken håller ungefär i en månad. Har du möjlighet att använda ekologiska ingredienser så gör gärna det.

När du är lite frusen så här på vintern är ett tips att hälla en shot i en mugg med hett vatten. Kombinationen ingefära och varmt vatten kommer värma dig gott.

Mindfulness på jobbet för kreativitetens skull

okt 4, 2018

Varje tisdag håller vi en BE Mindful hos Business & Emotions. Tillsammans tar vi 15 minuter där jag håller i en meditation, guidad avslappning eller mjuka yogarörelser. En av veckans höjdpunkter! Klicka in på bilden nedan och läs mer för tips på mindfulness i vardagen.

BE Mindful stimulerar kreativitet

In Corde på Spotify

jan 24, 2018

Nu finns In Corde på Spotify! Vi älskar musik och tycker att det tillför mycket dels till våra klasser men också i vår vardag. Klicka här för att följa oss och ta del av våra listor.

Våra sju största chakran

jan 17, 2018

Jag har tidigare skrivit om alla våra chakran. Ordet chakra betyder hjul eller cirkel på sanskrit. Och det är precis vad det är. Där olika meridianer (kanaler som löper under huden) i kroppen möts uppstår ett hjul. De finns överallt i kroppen, t ex varje fingerblomma, bakom ögonen, armbågsveck och fotsulor. De mer kända är de sju största som sitter i en rak linje längsmed ryggraden från rotchakrat till kronchakrat. Dessa chakran faller samman med där vi har nervplexor (center vilket ett stort antal nerver strålar ut ifrån) och endokrina körtlar (körtlar med hormonella funktioner).

Här kommer en sammanställning var du kan hitta information om respektive chakra på bloggen. Längre fram kommer jag också berätta om asanas (yogaställningar) som balanserar dina chakran. Under yogaklasser hänvisar man ofta till namnen på sanskrit för respektive chakra och därför har jag angett de namnen nedan.

Chakra 1 Klicka här för att läsa mer om Muladhara chakra

Chakra 2 Klicka här för att läsa mer om Swadisthana chakra

Chakra 3 Klicka här för att läsa mer om Manipura chakra

Chakra 4 Klicka här för att läsa mer om Anahata chakra

Chakra 5 Klicka här för att läsa mer om Vishuddha chakra

Chakra 6 Klicka här för att läsa mer om Ajna chakra

Chakra 7 Klicka här för att läsa mer om Sahasrara chakra

NY KURS! Yoga i Åkered med start 13 mars

jan 17, 2018

Nu kan vi äntligen berätta om vår kurs som drar igång i mars. Välkommen till en yogakurs som har sin grund i hathayogan. En yoga med mjuka rörelser i kombination med andning och meditation. Vi kommer också att inspireras av andra yogastilar, t ex ashtangayogan som är väldigt fysisk och yinyogan som är mer terapeutisk och fantastisk för att hantera stress och skador med. Klassen kommer att anpassas efter gruppen men både nybörjare och mer erfarna yogis kan delta.

INFORMATION

Anmälan görs till jenny@incorde.se
Januarikursen blev fullbokad på bara 6 dagar och vi har redan fått många anmälningarna för den här kursen. Så anmäl dig redan idag för att vara säker på att få en plats.

Start: 13 mars, totalt 10 ggr
Sista gången: 29 maj (ingen yoga 3 april och 1 maj pga skollov)
Tid: Tisdagar 20:00-21:00
Plats: Åkeredsskolans gymnastiksal, Västra Frölunda
Kursledare: Jenny Hedström Yogalärare och Friskvårsterapeut
Pris: 1200 kr ink moms för privatpersoner, ex moms för företag
Debitering sker via faktura

Ta med egen matta och gärna en liten handduk att förlänga armarna med när det behövs, torka en droppe svett i pannan med eller lägga för ögonen under savasana (vilan efter passet).