Vi klarar oss flera veckor utan mat. Dagar utan vatten. Utan syre, inte speciellt länge alls. Testa att hålla andan i en minut och känn hur du reagerar fysiskt och psykiskt. Och då är en minut något som en frisk vuxen ska klara enkelt.
De flesta av oss tar andningen för given och tänker inte mycket på den. Hur andas du? Uppe i bröstet eller ner i magen? Långa djupa andetag eller korta ytliga? De muskler vi har på framsidan av den övre delen av bålen ska assistera andningen bara när vi är stressade, tänk dig en grottmänniska i flykt. Nu är det tyvärr vanligt att många andas bara med vår övre del vilket gör att de här musklerna är spända konstant. Det gör också att vi i kroppen får syrebrist samt att resprodukter och gifter hålls var i våra kroppar. Själv har jag i många år andats högt upp eftersom jag har haft fullt sjå att hålla in magen. Värdelös taktik.
Att bli medveten om andningen hjälper dig slappna av och bli lugnare. Det är effektivt vid depressioner, ångest och panikattacker. Du som har varit med om en panikattack vet att andningen påverkas markant vilket gör att attacken kan förstärkas. Om du vågar bryta den korta andningen som i princip alltid kommer med en attack, bli medveten om den och styra den så är sannolikheten stor att attacken mattas av.
Och viktigast av allt. När du fokuserar helt på din andning, följer den ner genom luftrör, lungor och ända ner i magen kan du inte tänka på något annat. Du är helt i nuet. Något som alla vi som stressat runt som tokar behöver göra dagligen. Många är de gånger jag har låst in mig på toaletten på jobbet och satt mig ner för att bara andas i någon minut. Efter det känner jag mig lättare och alla problem har krympt i proportioner. Underbart!
Så ta ett djupt andetag och andas ut allt bös så kommer du märka hur bra du mår.
Bild från imgspark.com